Hành động có hại cho xương khớp

Hành động có hại cho xương khớp mà k phải ai cũng biết. Chúng ta cần lưu ý để bảo vệ xương khớp chắc khỏe.

Hành động có hại cho xương khớp như bẻ các khớp tay

Những hành động có hại cho xương khớp:

Thường xuyên ngủ gục trên bàn:

Đây là thói quen xấu gây bất lợi cho việc duy trì độ cong sinh lý khỏe mạnh của đốt sống cổ.

Cúi đầu chơi điện thoại:

Nếu cúi thấp đầu thì đốt sống cổ sẽ phải chịu trọng lượng lớn hơn phần đầu. Đồng thời bả vai cũng bị căng quá mức và cột sống lưng sẽ phải gánh nặng hơn.

Đeo cặp, balo lệch vai hoặc đeo 1 dây:

Đối với hành những hành động này thì sẽ khiến chúng ta mất cân đối xương bả vai hai bên, lâu ngày sẽ có nguy cơ bị cong lệch cột sống . Thậm chí còn dẫn đến hai bên ngực k đều nhau.

Nằm vùi mình trên ghế sofa:

Đây là kiểu nằm nửa người trên ghế. Nằm tư thế này lâu ngày sẽ khiến cho cột sống mất điểm tựa. Về lâu về dài sẽ dẫn đến các hiện tượng tổn thương cơ . Cong vẹo cột sống, đau nhức lưng và xương khớp.

Nằm ngủ sấp:

Ngủ với tư thế nằm sấp cột sống sẽ bị nén xuống, đầu thường quay về một hướng để thở. Chính vì thế gây nên chứng mỏi cổ, dẫn đến áp lực nên các khớp, cơ bắp ở cổ và vai.

Bẻ các khớp:

Nếu bạn có thói quen bẻ các khớp thì nên dừng lại ngay. Bởi thường xuyên bẻ các khớp sẽ ảnh hưởng đến các mô mềm xung quanh khớp. Thậm chí làm sưng khớp hoặc giảm sức mạnh của bàn tay.

Thói quen ngồi xổm:

Đây chính là nguyên nhân làm tăng gánh nặng cho khớp gối. Khi quỳ hoặc ngồi xổm thì gánh nặng cho khớp gối tăng gấp 8 lần trọng lượng cơ thể.

Đi giày cao gót:

Các bạn nữa cần lưu ý khi đi giày cao gót quá lâu. Đi giày càng cao thì càng gây gánh nặng cho chân. Khi đó toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào mũi chân qua đầu gối, rất nguy hại cho xương khớp.

Lời khuyên hữu ích:

Hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời mỗi ngày. Chỉ nên hấp thụ 10p mỗi ngày để giảm rủi ro gãy xương.

Bổ sung canxi qua đường ăn uống, ăn nhiều rau xanh, sữa chua, cá, cải xoăn, ngũ cốc, rau bina…

Chăm chỉ rèn luyện thể thao, thực hiện động cơ duỗi cơ bắp 150p mỗi tuần. Như thế xương sẽ chắc khỏe hơn.

Bỏ thuốc và rượu đây là hai thứu nguy hại cho xương khớp. Khiến cho mật độ xương bị giảm trầm trọng. Nó ngăn ngừa xương hấp thụ chất dinh dưỡng tối đa từ thực phẩm.

Ngăn ngừa căng thẳng, như thế giúp chặn sự sản sinh của hormone cortisol. Hormone gây ảnh hưởng xấu tới xương làm tăng rủi ro tới xương.